뱃살 빼는 운동

위장이 문제가 되는 경우가 많지만 절망할 필요는 없습니다. 단시간에 몸매를 조이는 것이 가능합니다! 집에서 뱃살을 제거하는 효과적인 운동 세트를 공유해 드립니다.

뱃살을 빼는 것이 허벅지나 볼 살을 빼는 것보다 훨씬 어려울 때도 있습니다. 뱃살을 제거하는 운동이 무엇인지 알려 드리겠습니다. 먼저 복부에 지방이 어떻게 나타나는지 파악하는 것이 좋습니다.

뱃살이 나타나는 이유 : 복부운동 전 알아보기

언뜻보기에 모든 것이 간단합니다. 많이 먹는 사람은 필연적으로 배가 뚱뚱해집니다. 그러나 폭식으로 고통받지는 않지만 여전히 배가 부풀어 오르는 날씬한 소녀를 본 적이있을 것입니다. 그리고 가장 짜증나는 것은 허리 살을 빼기 위한 다이어트와 운동이 항상 이 소녀들에게 도움이 되는 것은 아니라는 것입니다.

뱃살에는 피하 지방과 내장 지방(복부, 내장)의 두 가지 유형이 있습니다. 후자의 다양성은 내부 장기 사이에 위치하며 건강에 심각한 해를 끼칠 수 있습니다. 이는 과학자들에 의해 입증되었습니다. 특히 복부지방은 척추와 간에 부정적인 영향을 미치고 호르몬 장애를 일으킨다. 그러한 지방의 출현은 당뇨병, 죽상 동맥 경화증 및 기타 위험한 질병의 선구자입니다. 배가 둥글고 밀도가 높으면 바로이 문제에 직면했을 가능성이 높으며 여성이 배와 옆구리를 제거하는 운동을하기 전에 의사와 상담해야합니다.

뱃살의 모양은 여러 요인의 영향을 받습니다. 그리고 그것은 단지 과식과 앉아있는 생활 방식이 아닙니다. 수면 부족과 스트레스는 부신이 코티솔을 적극적으로 생성하는 데 중요한 역할을 합니다. 그리고 복부 운동 대신에 초콜릿을 먹거나 술을 마시면 뱃살이 더욱 빨리 자랄 것입니다.

테스토스테론, 성장 호르몬, 안드로겐, 갑상선 호르몬 등 다른 호르몬도 복부 성장에 영향을 미칩니다. 내분비 전문의를 방문하여 검사를 받고 호르몬 수치를 정상으로 되돌리는 것이 좋습니다. 그러나 이것이 마법처럼 배가 사라지고 식스팩 복근이 나타나기를 바라지 마십시오. 복부 운동 없이는 여전히 할 수 없습니다.

뱃살은 왜 빼기가 어려운가요?

"과도한 내장지방은 매우 위험하면서도 제거하기가 매우 어렵습니다. 이는 복잡한 구성 때문입니다. "라고 포르투갈 과학자 Enrique Veiga-Fernandez는 설명합니다. 내장 지방은 신체에서 발생하는 화학적 과정에 덜 민감하며 피하 침착물을 제거하는 것보다 제거하는 데 더 오랜 시간이 걸립니다. 뱃살을 빼기 위해 집에서 운동하는 것만으로는 충분하지 않을 수 있습니다. 추가적으로 식단을 따르고 생활 방식을 바꿔야 합니다.

먼저, 검사를 받고 호르몬 수치를 정상화해야 합니다. 이것이 없으면 모든 노력이 헛된 것입니다. 그 후에는 긴 투쟁을 준비하십시오. 뱃살은 쉽게 포기하지 않지만, 충분히 끈기 있게 노력한다면 시간이 지나면서 뱃살을 없앨 수 있을 것입니다. 아직 결과가 없더라도 시작한 일을 중간에 중단하지 않는 것이 중요합니다. 식단을 계속 모니터링하고(단순 탄수화물을 피하는 것이 효과적이며 식단에는 단백질과 섬유질이 풍부해야 함) 적어도 절반 동안 적극적으로 움직입니다. 하루에 한 시간씩 뱃살과 옆구리살을 빼는 가장 효과적인 운동을 해보세요. 시간이 지나면 가장 완고하게 쌓인 지방도 굴복하게 됩니다.

피하 지방을 제거하는 것이 훨씬 쉽습니다. 배가 연약해 보이고 꼬집을 수 있습니다. 여성을 위한 운동을 하면 단 몇 주 만에 그 뱃살을 없앨 수 있을 것이다.

뱃살 제거 운동 규칙

늘어진 뱃살을 빼려면 건강한 식단을 통해 근육을 강화하고 근육량을 줄여야 합니다. 매일의 식단을 완전히 바꿔야만 운동으로 놀라운 결과를 얻을 수 있습니다. 유산소 운동과 근력 운동을 결합하는 것이 복부 면적을 줄이는 데 있어 핵심입니다. 유산소 운동으로 운동을 시작한 다음 근력 운동으로 넘어갑니다. 아래에서는 어떤 운동이 성공적으로 뱃살을 제거하는지에 대해 논의합니다.

일반적으로 복부 운동은 뱃살을 제거하는 가장 효과적인 방법으로 알려져 있습니다. 이것은 전적으로 사실이 아닙니다. 웨이트를 이용한 과도한 근력 운동은 복부 근육을 펌핑하여 정사각형 모양을 만들어 주지만 지방에는 아무런 영향을 미치지 않습니다. 그러므로 근력 운동과 유산소 운동을 병행하고, 웨이트 트레이닝을 피하며, 식단도 잊지 마세요.

복부 운동을 효과적으로 수행하기 위한 기본 규칙은 다음과 같습니다.

• 유산소 운동과 근력 운동의 결합;
• 훈련 중 적절한 영양 섭취;
• 웨이트 없이 평균 속도로 훈련;
• 수행할 때 올바른 기술;
• 체계적인 운동;
• 정규수업은 일주일에 최소 3~5회.

복부 체중 감량을 위한 효과적인 운동 세트

뱃살을 빼려면 어떤 운동을 해야 할까요? 초보자는 반드시 심장강화 훈련부터 시작해야 합니다. 가장 접근하기 쉬운 유산소 운동에는 달리기, 자전거 타기, 장거리 걷기, 수영이 포함됩니다. 집에서는 일반 스포츠 줄넘기가 이러한 유형의 하중을 완벽하게 처리할 수 있습니다. 집에서 운동할 수 있는 가장 저렴하고 컴팩트한 유산소 운동 기구입니다.

매일 10-15분 동안 줄넘기를 하는 것은 허리 감량 운동 외에도 훌륭한 운동입니다. 수업을 시작하기 전에는 관절을 스트레칭하고 근육을 풀어주는 준비 운동을 10분 정도 해야 합니다. 준비 운동을 각 측면에서 10~15회 반복합니다.

뱃살을 빼는 홈 트레이닝 전 몸풀기

• 어깨를 앞뒤로 원을 그리며 회전시켜 어깨 관절을 스트레칭하세요.
• 몸을 작동 상태로 만들려면 앞으로 그리고 옆으로 구부리십시오. 굴곡은 복부와 등의 비스듬한 근육을 따뜻하게하여 선명한 허리 실루엣을 형성합니다.
• 시계 방향으로 부드럽게 회전하면서 무릎과 발목 관절을 반죽합니다.
• 워밍업 후에는 바로 뱃살 빼기 운동을 시작하세요.

뱃살 빼려면 줄넘기

복부와 전반적인 신체 톤을 위한 가장 효과적인 심장 강화 운동입니다. 더 많은 칼로리를 소모하려면 빠른 속도로 시도해 보세요. 점프 후에는 뱃살을 제거하기 위한 근력 운동을 시작할 수 있습니다.

1. 똑바로 서서 몸을 똑바로 유지하십시오.
2. 팔을 옆으로 너무 많이 벌리지 않고 손만 회전하면서 로프 위로 똑바로 점프하십시오.
3. 발을 모으십시오.
4. 발뒤꿈치가 바닥에 닿지 않도록 주의하면서 발가락으로 착지하세요.

분당 80-100 점프의 속도로 15분 운동 동안 0. 2-0. 3 킬로칼로리(200kcal)가 소모됩니다.

클래식 플랭크 - 복부 운동

플랭크는 집에서 뱃살을 빼기 위한 최적의 운동입니다. 복근 강화는 물론, 허리 강화에 도움을 주어 실루엣과 허리라인 개선에 도움을 줍니다.

1. 팔꿈치와 발가락에 기대어 다리를 어깨 너비로 벌립니다.
2. 앞에 있는 자물쇠에 손을 대고 목을 편안하게 하세요.
3. 이 자세를 최소 30초 동안 유지하세요.
4. 일반적인 운동이 없는 날에도 매일 3세트 동안 운동을 반복하세요.

평평한 배를 위한 사이드 플랭크

뱃살을 빼기 위해 해야 할 운동을 나열할 때 많은 사람들이 사이드 플랭크를 잊어버립니다. 그리고 그것은 완전히 헛된 것입니다. 그러한 훈련은 근육을 효과적으로 강화합니다.

1. 옆으로 누워서 왼쪽 팔에 기대고 팔꿈치를 구부린 다음 오른쪽 팔을 들어 머리 뒤에 놓습니다.
2. 이 자세로 몸을 30~60초 동안 유지하세요.
3. 반대쪽에서도 똑같이하십시오.
4. 한 번의 운동으로 양쪽에 2~3가지 접근 방식을 수행합니다.

허리의 체중 감량을 위해 팔과 다리를 들어 올리는 플랭크

복부 체중 감량을 위한 또 다른 운동 옵션입니다.

1. 시작 위치는 클래식 판자와 동일하지만 지지대는 팔꿈치가 아니라 손입니다.
2. 왼손과 오른손을 번갈아 올려주세요.
3. 3세트에 20회 리프팅을 수행하세요.

뱃살 빼는 팔굽혀펴기

뱃살을 빼기 위한 운동 루틴에 이 운동을 포함시키면 곧 결과를 알게 될 것입니다.

1. 시작 위치는 시작 플랭크와 동일하며 팔과 다리는 어깨 너비로 벌립니다.
2. 팔꿈치를 구부리고 가능한 한 바닥에 몸을 낮추십시오.
3. 몸을 똑바로 유지하고 허리를 구부리지 마십시오.
4. 5회 반복하세요. 매주 훈련할 때마다 반복 횟수를 1~2회씩 늘립니다. 바닥에서 하는 팔굽혀펴기가 어렵다면 벽이나 소파에서 하는 팔굽혀펴기를 해보세요.

스트레이트 크런치 - 뱃살을 빼는 운동

집에서 뱃살을 제거하는 운동이 무엇인지 묻는 질문에 대한 고전적인 대답은 크런치입니다. 이 운동은 지방을 제거하고 근육을 강화하는 데 도움이 됩니다.

1. 등을 대고 누워서 무릎을 구부리세요.
2. 허리를 바닥으로 누르세요.
3. 숨을 내쉴 때 견갑골을 바닥에서 들어 올리고 팔을 앞으로 뻗어 손바닥으로 무릎을 만지십시오.
4. 목과 어깨에 무리를 주지 마세요.
5. 허리와 어깨를 바닥으로 부드럽게 낮추십시오.
6. 15~20회 반복하세요.

허리의 체중 감량을 위한 비스듬한 트위스트

배와 옆구리를 제거하는 운동은 무엇입니까? 물론, 비스듬한 비틀림. 효과적인 운동은 비스듬한 근육을 강화합니다.

1. 등을 대고 누워서 무릎을 구부리세요.
2. 허리를 바닥으로 누르세요.
3. 숨을 내쉴 때 프레스를 사용하여 견갑골을 바닥 높이 위로 올리십시오.
4. 들어올린 자세에서 몸을 오른쪽으로 비틀어 보세요.
5. 팔을 앞으로 쭉 뻗으세요.
6. 천천히 바닥으로 몸을 낮추십시오. 각 측면에서 15-20회 반복합니다.

얇은 허리와 탄탄한 복부를 위한 후프

후프를 회전시킬 때 모든 복부 근육, 특히 경사 복부 근육이 관련됩니다. 후프는 날씬한 허리를 효과적이고 빠르게 모델링하는 데 도움이 됩니다. 유산소 운동을 통해 칼로리 소모에 도움을 줄 뿐만 아니라, 복부의 혈액순환을 개선해줍니다. 한마디로 집에서 여성들이 뱃살을 빼는데 이상적인 운동이다.

1. 발을 모으고 손을 머리 뒤에 놓으십시오.
2. 좌우로 부드러운 움직임으로 후프를 비틀기 시작합니다.
3. 7가지 접근 방식에 대해 각 측면에서 88회전을 수행해 보십시오. 후프를 오래 회전할수록 결과가 더 빨리 눈에 띄게 됩니다.

위와 옆구리를 제거하는 운동을 할 때의 주요 실수

• 다이어트 소홀함.인정하기 싫지만, 어떤 복부 운동을 하든 다이어트 없이는 효과가 충분하지 않습니다. 따라서 단순 탄수화물과 알코올을 제한하고 트랜스 지방을 가능한 한 적게 섭취하며 단백질과 섬유질을 잊지 마십시오.
• 복부에서만 체중 감량을 시도합니다.작동 안 할 것이다! 복근 근력 운동은 지방 조직에 사실상 영향을 미치지 않습니다. 지방 조직을 없애려면 유산소 운동을 수행해야하며 지방은 복부뿐만 아니라 모든 부위에서 고르게 사라집니다.
• 웨이트 운동.당신의 목표는 근육을 키우는 것이 아니라 근육을 강화하는 것입니다. 웨이트 없이 복부 운동만 하면 충분합니다.
• 불규칙.일주일에 한 번씩 아랫배를 없애기 위해 운동을 한다면 효과를 기대하지 마세요. 최소한 이틀에 한 번씩 운동을 해야 하며, 매일 아침 운동을 하는 것이 더 좋습니다.
• 빨리 체중을 감량하려고 합니다.안타깝지만 뱃살을 빼는 것은 휴가를 앞두고 살을 빼는 것이 아니라 이야기가 좀 길다. 열심히 일하고 결과가 즉시 나타나지 않는다고 실망하지 마십시오.

복부의 체중 감량은 아름다움뿐만 아니라 건강을 위해서도 필요합니다. 허리 체중 감량을 위한 운동을 통해 당신의 목표를 달성할 수 있습니다.